Proyecto: Evaluación de estrés laboral.

El proyecto elaborado para la materia de Informática IV está hecho para calcular el Síndrome de Burnout, según Maslach. A continuación hablaré un poco más a cerca de dicho síndrome el cual se considera como la fase avanzada del estrés laboral.

El síndrome de Burnout (del inglés "burn-out": consumirse o agotarse) se caracteriza por un progresivo agotamiento físico y mental, una falta de motivación absoluta por las tareas realizadas, y en especial, por importantes cambios de comportamiento en quienes lo padecen. Éste cambio de actitud, relacionado generalmente con "malos modales" hacia los demás o con un trato desagradable, es una de las características clave para identificar un caso de Burnout.

Este síndrome suele darse con mayor frecuencia en aquellos puestos de trabajo relacionados con atención a terceros, como docentes, personal sanitario, personal médico, enfermería o personas que trabajan en atención al cliente y puede llegar a ser motivo de baja laboral, ya que llega un momento en que el empleado se encuentra física y mentalmente incapacitado para desarrollar su trabajo.

Además, cuenta con un cuadro evolutivo, del cual, podemos observar cuatro niveles de patologías:

1er nivel - Falta de ganas de ir a trabajar. Dolor de espaldas y cuello. Ante la pregunta ¿qué te pasa?, la respuesta es "no sé, no me siento bien"

2do nivel - Empieza a molestar la relación con otros. Comienza una sensación de persecución ("todos están en contra mío"), se incrementa el ausentismo y la rotación

3er nivel - Disminución notable en la capacidad laboral. Pueden comenzar a aparecer enfermedades psicosomáticas (alergias, soriasis, picos de hipertensión, etc). En esta etapa se comienza la automedicación, que al principio tiene efecto placebo pero luego requiere de mayor dosis. En este nivel se ha verificado el comienzo de la ingesta alcohólica.

4to nivel - Esta etapa se caracteriza por el alcoholismo, drogadicción, intentos de suicidio (en cualquiera de sus formas), suelen aparecer enfermedades graves tales como cáncer, accidentes cardiovasculares, etc. Durante esta etapa, en los períodos previos, se tiende a abandonar el trabajo (hacerse echar).

Cómo observamos anteriormente, la forma de manifestarse se presenta bajo unos síntomas específicos, reiterando y clarificando, podemos decir que el síndrome se expone en los siguientes aspectos:

Psicosomáticos: fatiga crónica, trastornos del sueño, úlceras y desordenes gástricos, tensión muscular.

De conducta: absentismo laboral, adicciones (tabaco, alcohol, drogas) 

Emocionales: irritabilidad, incapacidad de concentración, distanciamiento afectivo.

Laborales: menor capacidad en el trabajo, acciones hostiles, conflictos.

El test de Maslach mide:

Cansancio emocional: Sentimientos de estar abrumado y agotado emocionalmente por el trabajo.
Despersonalización: Respuesta impersonal y falta de sentimientos hacia los sujetos objeto de atención.
Realización personal: Sentimientos de competencia y realización exitosa en el trabajo hacia los demás.
   
Mientras que en las subescalas de cansancio emocional y despersonalización, puntuaciones altas corresponden a altos sentimientos de estar "quemado", en la subescala de realización personal en el trabajo bajas puntuaciones corresponden a altos sentimientos de "quemarse".

Dentro de nuestro Proyecto, el cual fue elaborado en Microsoft Excel, añadimos un formulario destinado para llenarlo con nuestros datos personales y laborales que se nos solicita.

Además el test de Maslach, el cual es indispensable para poder calcular el síndrome y los niveles de estrés en el que se encuentra el personal.

Como pudimos observar anteriormente, el test cuenta con 22 items, los cuales miden el Cansancio emocional, la Despersonalización y la Realización personal. 

Tanto en el Formulario, como en el Test, se brindan instrucciones y nos muestran cuando vamos en el paso correcto o existe algún error en el llenado.

Los resultados del test y la información brindada en nuestro Formuario se verá reflejada en la siguiente Base de datos.

Las celdas azules con puntos blancos indican que son campos aún no llenados en el Formulario y las subescalas están marcadas con cuatro colores que indican el nivel de riesgo con el que se encuentra. Tambien hay una columna en la que podrás encontrar el  nivel de estrés con el que cuenta la persona (igual que en las subescalas, los colores son dependiendo el nivel). Además, se cuenta con un Buscador y una opción de Ocultar, la cual podremos utilizar cuando deseamos que nadie vea el nombre de las personas que se encuentran en la base de datos.

Además de la Base de datos, también existe una gráfica la cual nos indica cuantas personas se encuentran en el nivel 1, 2, 3 y 4.

Como nota final agrego que, nuestro proyecto linda con el diagnóstico de síndrome, y justo por eso, no nos dará un diagnóstico exacto, así que siempre es recomendable acudir con un profesional cuando se cree que algo está fallando.

Razones para levantar pesas

Hoy en día, es muy habitual que una mujer haga ejercicio, sin embargo para la mayoria, existen muchas dudas por tabúes en torno al ejercicio con pesas (mancuernas). Por ello, se suele recurrir a actividades más del tipo aeróbicas que anaeróbicas. 

A continuación, encontrarás 14 razones por las cuales es bueno levantar pesas.

1. Levantar poquito peso no te va a llevar a ningún lado, para ganar fuerza muscular necesitas sobrecargar tus músculos con un peso que no estás acostumbrado a manejar normalmente.

Hay estudios que comprueban que la gente se subestima a la hora de elegir un peso y generalmente levantan un 30 o 50% más liviano de lo necesario para fortalecer la masa muscular.

2. Entrenar con pesas te convierte en una máquina quema grasa, acelera tu metabolismo, cada medio kilo de músculo quema 50 calorías en reposo, y recuerda que 3.500 Cal= 1/2 kilo de grasa. También incrementa el número de mitocondrias musculares, ellas son como fábricas que queman grasa, es el centro de producción de energía. A mayor cantidad de “fábricas” mayor cantidad de grasa quemas como energía.

3. El entrenamiento con pesas es el mejor ejercicio que puedes hacer para mejorar la densidad ósea y evitar fracturas. Tienes hasta un 50% menos riesgos de fractura si eres hombre y 20% si eres mujer.

4. El entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio hormonal y la función reproductiva. 

• Primero porque eleva los niveles de testosterona, hormona que ayuda a aumentar músculo y perder grasa, y ayuda a una mejor regulación de las hormonas relacionadas con el hambre y el uso de energía. 
• Segundo porque mejora el metabolismo de los estrógenos y los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol, les recuerdo que cuando el cortisol está muy elevada elevamos insulina, acumulamos grasa abdominal y perdemos masa muscular.

5. Entrenar mejora la calidad del sueño ahorita que te levantes varias veces durante la noche. Mejora tu ritmo circadiano y evita el insomnio.

6. Estudios han demostrado que quienes entrenan mejoran sus relaciones interpersonales y su desempeño en el trabajo porque ganas seguridad, fortaleza y disciplina.

7. Entrenar mejora la relación que tienes con tu cuerpo. Te conectas con él de una manera más profunda, aprendes a conocerte, al mismo tiempo te levantas con mejor ánimo y actitud porque incrementan tus niveles de dopamina y endorfinas: mejoran tu estado de ánimo y actitud.

8. Entrenar con pesas ayuda a regular glucosa en sangre, mejora notablemente niveles de insulina, elevas su sensibilidad. Al fortalecer e incrementar la masa muscular se eleva la receptividad que tienen los músculos a la insulina y su demanda de glucosa, esto ayuda a mejorar mucho tu composición corporal y a prevenir diabetes o resistencia a la insulina.

9. No hay nada más efectivo que un buen entrenamiento intenso con pesas acompañado de una buena dieta para perder grasa de forma más permanente.

10. Está comprobado que el entrenamiento constante con pesas ayuda a reducir el riesgo de numerosos cáncer, en gran parte porque mejora el balance hormonal, por ejemplo a las mujeres nos hace menos propensas al cáncer de seno porque optimiza el metabolismo de los estrógenos.

11. Aunque no podemos elegir en qué parte del cuerpo rebajar con las pesas, podemos mejorar áreas específicas. Por ejemplo, fortalecer y darle forma a los glúteos y a las piernas mejora notablemente su apariencia. De alguna forma ayudar a esculpir nuestro cuerpo.

12. Los adolescentes de 15 años en adelante también pueden beneficiarse de un entrenamiento con pesas, por supuesto siempre bajo el monitoreo y la guía de un buen entrenador calificado. Las pesas pueden ayudarlos a prevenir problemas de peso, a mejorar la incomodidad de la pubertad y a mejorar su coordinación.

13. El entrenamiento con pesas mejora el funcionamiento del cerebro, ¡te hace más inteligente y feliz!

14. Las mujeres no tenemos suficiente testosterona para ponernos grandes, es decir no importa qué tan pesado entrenes, si llevas una dieta adecuada y estás haciendo cardiovascular lo que lograrás con las pesas es un cuerpo definido, tonificado, más equilibrado y con menor flacidez. Entiendan que lo que pone grande es una mala alimentación y una insuficiencia de ejercicio que resulta en un incremento de la grasa corporal.

Ahora sí, no más pretextos y elige el tipo de entrenamiento más acorde a tí. 

Ya vimos que el utilizar pesas no sólo es para hombres, sino también para nosotras. No olvidemos que para mejores resultados nuestro entrenamiento debe estar acompañado de una buena alimentación y buen descanso.

Fuente: Sascha Fitness

Técnicas de estudio

Cuando estamos en exámenes o vamos a realizar alguna presentación en nuestro salón que requiere dominar un tema, por lo general cometemos muchos errores al momento de estudiar, claro, si le damos un tiempo, ya que desde ahí estamos cayendo en una mala acción. 

A continuación, te daré una serie de tips que serán de gran utilidad para estudiar y lograr que haya una mejor comprensión y dominación de la información a estudiar.

1. Enfócate

La atención es la base de la memoria, para que la información pueda pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo debes enfocarte en esta información. Al momento en que vayas a estudiar evita las distracciones.

2. No lo dejes todo para el final (suena difícil, pero no es imposible)

Se ha demostrado científicamente que los estudiantes que repasan el material de estudio luego de cada clase, recuerdan mucho mejor el tema que los que le dedicaron todo la última noche de estudio.

3. Organiza la información

En medida de que simplifiques, analices y asocies la información que te dan en clase con otra información que manejes se te hará mucho más fácil manejar todo el contenido. Relaciona la información nueva con lo que ya conoces.

4. Hazlo progresivo

Cuando inicies a estudiar hazlo desde la definición y de allí, partes a las características, consecuencias y demás puntos. Hazlo poco a poco, si intentas meterte todo de golpe, en esencia, estarás vacío en cuando a información.

5. Visualiza

Visualizar los conceptos es la mejor forma de recordarlos. Por ejemplo, si estas estudiando fotosíntesis, buscas una imagen o un vídeo. Tener “fotografías” mentales te ayudará a anclar la información.

6. Habla sobre lo que estudiaste

Se ha demostrado que psicológicamente cuando hablas con alguien sobre lo que estudiaste mejora su comprensión y el recuerdo de los mismos.

7. Empieza por lo fácil

Deja para después lo que se te haga más difícil. Para ello, antes de iniciar a estudiar, observa los puntos y localiza que sería lo más sencillo para empezar.

8. Sé creativo

Estudiar no debe ser aburrido. Busca información por Internet en forma de medios como: fotos, vídeos, audios, artículos y más. Puedes hacer cuestionarios, mapas mentales o conceptuales e incluso un cuadro comparativo

Espero que está información sea de gran utilidad y la aproveches al máximo.

Fuente: PsiKiss

Presente perfecto

Este video forma parte de un proyecto denominado Present Perfect, que investiga la experiencia de crecer y envejecer en América. ¿De qué manera? Documentando el desenvolvimiento de un preescolar dentro de una residencia para ancianos, reuniendo distintas generaciones y observando cómo interaccionan entre sí.

Fuente: Psyciencia 

Formularios Independientes en Excel [Actividad 4]

Anteriormente vimos lo que era un formulario, para qué servía y un ejemplo de como hacer uno. Ahora vamos a realizar uno muy parecido, con la diferencia de que en está ocasión los formularios van a ser de manera independediente, o sea, van a estar en libros separados y por lo tanto, la vinculación cambiará un poco.

Vamos a manejar dos libros de Excel uno se va a llamar "Base de Datos" y el otro "Formulario 1". Así que, de cada libro tenemos que tener su formato. En mi caso, yo decidí copiar y pegar el mismo formato de "Base de datos" y "Formulario 1" que utilizamos en la Actividad 3.

En la "Base de datos" le vamos a hacer unas modificaciones en al formato. En la celda destinada para la fecha de nacimiento le agregaremos dos más para poner poner por separado día, mes y año. Seguido de estas celdas vamos a insertar una extra que será destinada para calcular la edad.

Y en el libro de "Formulario 1" vamos a dejarlo igual, sólo que en el Indicador de Sexo vamos a agregar una función SI.

Al terminar, vamos a hacer 9 copias del libro "Formulario 1", teniendo un total de 10, todos enumerados.

Ahora en nuestro libro de "Base de datos" vamos a comenzar con la vinculación de los archivos.

En la celda vamos a escribir el signo "="  y nos dirigiremos al "Formulario 1" (que previamente tenemos que tener abierto) y seleccionaremos la celda correspodiente.

El texto que nos salga lo vamos a copiar, después eliminamos el texto que quedó escrito, nos volvemos a ubicar en la celda que queremos vincular dentro de la "Base de datos" y vamos a comenzar a utililizar la función SI.

Ya que tenemos la formula hecha, le daremos Enter y la arrastraremos hacia la derecha.
Para que se vinculen las celdas correspodientes del libro "Formulario 1" Sólo vamos a modificar el nombre la celda dentro de la formula.

De igual manera vamos a arrastrarla en forma vertical, aunque en está ocasión las modificaciones que le vamos a hacer a la formula es en el nombre del libro ("Formulario 1", "Formulario 2", etc.).

En la columna "Edad", vamos a eliminar la formula que esta escrita ahí y usaremos una nueva para que por medio del los datos obtenidos en  "Fecha de nacimiento" se calcule la Edad sin la necesidad de preguntar.

Una vez hecha, la arrastras hacia abajo.

¡Y es todo! Espero que está pequeña guía sea de ayuda.

Instrucciones para llorar. Julio Cortázar

Dejando de lado los motivos, atengámonos a la manera correcta de llorar, entendiendo por esto un llanto que no ingrese en el escándalo, ni que insulte a la sonrisa con su paralela y torpe semejanza. El llanto medio u ordinario consiste en una contracción general del rostro y un sonido espasmódico acompañado de lágrimas y mocos, estos últimos al final, pues el llanto se acaba en el momento en que uno se suena enérgicamente. 

Para llorar, dirija la imaginación hacia usted mismo, y si esto le resulta imposible por haber contraído el hábito de creer en el mundo exterior, piense en un pato cubierto de hormigas o en esos golfos del estrecho de Magallanes en los que no entra nadie, nunca. 

Llegado el llanto, se tapará con decoro el rostro usando ambas manos con la palma hacia adentro. Los niños llorarán con la manga del saco contra la cara, y de preferencia en un rincón del cuarto. Duración media del llanto, tres minutos.

Bibliografía

Cortázar, J. (2013). Historias de cronopios y de famas. Alfaguara.

Formularios en Excel [Actividad 3]

Un formulario es un documento con campos en donde cada uno de ellos tiene un objetivo específico por lo que tienes que escribir o seleccionar opciones para cumplirlo. Los formularios presentan una visión ordenada de múltiple información sobre algo, y son útiles para llenar bases de datos.

En Excel, dichos formularios son un excelente método para ingresar datos, facilitando el llenado de los campos y haciendo que exista un mejor control en la información que es ingresada a nuestra base de datos. Además de que gracías a la herramientas con las que cuenta Excel las probabilidades de que existan errores en el llenado son casi nulas.

* * *

A continuación veremos como hacer un formulario en Excel y después vamos a enlazar la informacion recabada en una base de datos dentro del mismo libro.

Primero, vamos  a abrir un Documento Excel y le pondremos un nombre.

Ya que tenemos nuestro documento, a la primera hoja de libro le pondremos el nombre de Base de Datos y a la segunda hoja Formulario 1.

En la hoja "Base de datos" haremos nuestro primer formato con los datos que necesitemos tener dentro de la base.

Ahora que está nuestra base de datos. Ahora, vamos a irnos a la hoja "Formulario 1" para hacer nuestro formato con sus respectivos indicadores, las instrucciones de ellos y los campos necesarios para las respuestas.

El siguiente paso es poner las funciones adecuadas para el formulario como lo son la SI y CONTAR.BLANCO.

El indicator de Escolaridad se presta para utilizar la función SI, por lo cual vamos a colocarnos en la celda E10 y comenzaremos a redactar la formula.

Cuando ya la esté terminada cerramos parentesis y damos Enter. Ahora podrás poner cualquier número y sí es correcto, en la celda E10 te va a aparecer tú escolaridad, si es incorrecto te aparacerá la leyenda "Error. Escribe sólo del 1 al 7".

En el costado derecho de nuestra tabla vamos a hacer un contador que nos indique la cantidad de respuestas que hacen falta por contestar en el formulario.

Utilizando la Función SI vamos a escribir lo siguiente:

Esto para que cuando en la celda F2 aparezca el número uno hable en singular y cuando no, en plural. Se le da Enter y se continua con la Función CONTAR.BLANCO.

En el rango vamos a poner desde D3 hasta D11 para que nos cuente las celdas en blanco. Después nos iremos a G2 para hacer la última formula.

Muy parecido a la anterior formula SI ya que de nuevo lo que queremos es que cuando sea 1 hable en singular y cuando no lo sea, en plural.

Cuando ya estén las 3 formulas elabordas se les da el formato deseado sin olvidar en ajustar al texto la celda F9 para que exista una armonía en la frase. En mi caso yo decidí darle un color rojo, para que fuera más llamativa.

Ya que tenemos completo nuestro formulario vamos a hacer 9 nueve copias y las vamos a enumerar hasta que tener 10 formularios.

Y tendrá que quedar así:

En la hoja "Base de datos" para escribir la Fecha de nacimiento vamos a utilizar la función CONCATENAR para unir el día, mes y año, ya que en el formulario lo solicitamos por separado.

En la celda escribimos =CONCATENAR( y nos vamos a ir al Formulario 1.

Desde ahí vamos a continuar la fórmula, eligiendo las celda de Día, seguida de una diagonal, después la celda de Mes, de igual forma seguida de una diagonal para finalizar con la celda de Año.

Después de haberlo hecho, nos iremos a la hoja de Base de datos y vamos a arrastrar las celdas para que esté la misma formula en todas.

Para comenzar a vincular, en la barra de formulas o en la celda, vamos a poner el signo de igual (=) y nos vamos a dirigir a la hoja "Formulario 1".

Vamos a copiar el texto que nos aparezca.

Y borramos lo que se encuentre escrito en la barra de formulas.

Después nos vamos a ir de nuevo a la hoja "Base de datos" y en la celda C5 comenzaremos a escribir la función SI.

Y justo ahí, pegaremos lo que anteriormente habíamos copíado, creando una formula para que cuando no haya nada escrito en el formulario, no se escriba nada en la base de datos ya que si no se hace así aparecen ceros.

Cuando ya esté terminada la formula, vamos a arrastrala a las demás celdas, de manera tanto horizontal como vertical, siempre cuidando la celda de "Fecha de nacimiento" ya que la formula de ahí es diferente.

Una vez hecho eso, sólo nos vamos a dedicar a cambiarle a las formulas el nombre del formulario sustituyendo únicamente el número de formulario.

Ese será nuestro último paso. 

Espero que esta pequeña explicación se de gran ayuda.

Conoce y personaliza tú Blog [Actividad 2]

Es de vital importancia que conozcamos nuestro Blog para poder así explotar el lo mayor posible las herramientas que nos brinda y de las cuales podremos aprovechar para tener un Blog de calidad y con las caracteristicas necesarias para que haga juego con nuestra tematica a utilizar.

Dentro de Blogger encontramos un menú que nos va a ser de gran utilidad.

Visión general
En esta sección puedes ver la actividad general de nuestro blog, las recomiendaciones que el equipo de blogger te dá, actualizaciones, noticias y blogs destacados.

Entradas

Si le das click a esta sección encontraras las entradas que haz pubicado desde tu blogger. Además debajo de la entrada puedes ver opciones como Editar, Vista previa o Eliminar. Tambien encontraras sus respectivas etiquetas y hora de publicación.

Al darle click a la opcion Entrada nueva se te va a abrir una hoja dónde podrás comenzar a redactar a cerca del tema que desees compartir.

Esta diseñado con herramientas básicas que serán de gran ayuda al momento de escribir y darle diseño a nuestro texto.

En el lado derecho podemos encontrar la opción de Configuración de la entrada, dónde podremos agregar las Etiquetas, programar nuestra publicación, crear un enlace de ella, agregar ubicación y otras opciones.

Cuando ya hayas redactado tu nueva entraada tienes la opción de Publicarla, dar en Guardar o generar una Vista previa para que veas como va a quedar en tu Blog.

Diseño

En esta sección encontraremos la estructura de nuestro Blog. Aquí podremos, mover, añadir y eliminar gadgets.

Favicon

El favicon es un pequeño icono que puedes utilizar para que tu Blog se pueda identificar entre las pestañas de un navegador.

Para esto, previamente tenemos que tener lista una imagen con formato .ICO con medidas 32x32, 48x48 o 64x64. Esto lo podemos lograr buscando algún convertidor de imagenes.

Cuando tengas tu imagen lista tenemos que darle click en Editar.

Se va a abrir una ventana y desde ahí podremos seleccionar la imagen deseada y darle en guardar.

Acto seguido darle click en el botón Guardar disposición para que los cambios aparezcan en tu blog.

Barra de navegación

Aquí podremos elegir el formato de la barra de navegación de nuestro blog, sólo basta con darle click en Editar y seleccionar la que más nos guste o se adapte al diseño que deseemos tener.

Cabecera

En esta opción podremos cambiar el título de nuestro blog así como añadirle una descripción debajo del título. En la Configurcion Cabecera también nos da la opción de ponerle una imagen, ya sea como título o acompañando a este.

Configuracion de Entradas

Para hacerlo le tienes que dar click en Editar. Y que lo hayas hecho te va a aparecer una ventana en la que podrás elegir como es que deseas que sea la estructura de entrada dentro de tu blog y la cantidad que quieres que aparezcan en él.

Gadgets

Estos son los gadgets que podrás encontrar en blogger.

Plantilla

En esta sección podrás encontrar diversas plantillas que harán que tu blog luzca mucho mejor y acorde al tema del que vas a hablar en él.

Puedes encontrar desde plantillas secillas, vistas dinámicas, picture window, Fantástico S.A., filigrana, etéreo, viajes, etc. Además, también puedes personalizar el tipo de fuente, color, tamaño, etc.

Espero que esta información sea de gran utilidad.